Va bene MA...voglio le spalle grosse
Buongiorno a tutti ho bisogno di voi.
Uomo 56 anni
Ho iniziato da qualche mese
Obbiettivo pettorali dorsali spalle braccia
Sta andando bene sia in volume sia in forza
I carichi salgono piano ma costantemente
Adotto la tecnica mista carico serie ripetizioni.
Parte da 8 rip per tre serie
Quando arrivo a farne 12 si tutte le serie aggiungo una serie
Poi aumento il carico e torno a 8 rip per tre serie
Funziona.
Ora però che i muscoli stanno.cominciando.a rispondere comincio a voler puntare ad un obbiettivo NON GIUSTO per la carità ma che piaccia a me.
Al vitino da vespa ci ho rinunciato non lo voglio quindi punterei su spalle grosse e dorsali ..si conseguenza le braccia .
Attualmente:
MARTEDI panca piana Smith 3 serie panca inclinata 3 serie cavi alti tre serie . Spalle: alzate laterali 3 serie alzate inclinate 2 serie Tricipiti 3 serie push down 3 serie cavi sopra testa
MERCOLEDI: dorsali : trazioni 3 serie low row 3 serie LAT machine triangolo 3 serie
GIOVEDI tre serie alzate laterali tre serie tricipiti in po di cardio
Venerdì come mercoledì ma con una serie meno ultima rip a cedimento poi abbasso ilmpeso e ancora a cedimento
SABATO come martedì con una serie di meno
Non sempre rispetto proprio tutto..(oggi me.la.sono allegramente conigliata 🤣🤣 )
Un po'di proteine e creatina
Recupero abbastanza bene
Birra eh bhe...il vitino non l avrò anche per quella ma mi piace più il fisico di un rugbista.
Per favore date i in po una regolata contando che gli esercizi sono scelti per non farmi fastidio ai rotatori
Quindi lasciamoli li
Ah qualche volta aggiungo anche le spalle posteriori
Grazie mille
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