workout del 7/3

panca piana
8x60
8x70
2x8x75kg
8x70
8x65
60"

stacco sumo
3x100
3x120
3x140
3x150
3x3x160kg
1x150kg regular
3x140kg regular
5x130kg regular

dip + trazioni prone
3x8+8 60"

stretching, mobilità generale

workout del 8/3

squat
3x60
3x80
3x100
3x110
3x3x120kg
5x110
6x100kg
60"

panca piana
3x60
3x70
2x80
1x90
1x95
1x97.5kg
2x90
3x85
3x80 2"

salti corda + trazioni neutre larghe
3x80+8 60"

stretching, mobilità generale, rotatori elastico