squat
4x60
2x90
1x100
1x110
1x120
1x130
1x135kg
3x120kg
3x110kg
60''

panca piana
3x60 2''
2x70 2''
1x80 2''
1x90
1x100kg dura, non benissimo
1x95
1x90
3x85
3x80kg
60''

trazioni prone
3x8 30''

stretching, mobilità generale