Ciao a tutti,da un anno e mezzo mi alleno nella mia home gym. Ho 27 anni 174x67kg egli ultimi 5 mesi sono passato ad allenarmi da 3 giorni alla settimana a 6 giorni.
Lun- bicipti/tricipiti facevo 40min e 40min per ogni muscolo
Mar- petto/gambe
Mer- spalle/dorso e addome
E così via. solo domenica avevo di riposo
E ho notato i risultati,però ora come ora non riesco a mantenere quel ritmo e da quasi un mese sono ritornato ad allenarmi solo 3 giorni a settimana e ho notato che ho perso un po di volume e forza diciamo. Voi cosa mi consigliate di fare? Preciso che io non assumo alcun tipo di integratore per scelta, nemmeno le proteine in polvere.
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