Un consiglio per l'allenameno

[blackrose81]

bf? body fat? dovrebbe essere 25% ma ho solo una bilancia da farmacia, mai fatta una bia.
Il cortisone lo prendo per l'asma da tutta la vita.

La mia domanda era solo inerente a degli esercizi per i glutei, la foto non la posso mettere, mi vergogno troppo.. capisco che siete molti uomini ma possibile che in palestra non vedete delle ragazze con dei bei glutei e non vedete cosa fanno? io in palestra non posso andare per problemi economici, altrimenti immagino sarebbe stato tutto diverso..

[MrDoc]

ho a disposizione una power rack, un bilancere, una panca.

Hai tutto quello che ti serve per allenarti in modo completo. Io mi alleno in taverna, ho queste stesse cose e faccio tutto quello che voglio e che mi serve.

Quindi innanzitutto devi metterti nell ottica di fare una routine di pesi seria (se vuoi si può discutere di cosa fare) , se apri un diario e ti riprendi mentre fai gli esercizi, nel forum ci sono tante persone disponibili a darti un occhio; molti di noi hanno un diario nella sezione "Online training journal" e ci si aiuta a vicenda, c'è anche una ragazza La Fran che ha un suo diario e viene trattata alla stregua di tutti gli altri, con rispetto. In questo forum nessuno si azzarda a prendere in giro nessun altro (altrimenti io sarei il primo da prendere in giro perchè sembro un attaccapanni ) e si rispetta l' impegno.

Aggiungo una cosa, purtroppo una terapia cronica con corticosteroidi provoca una distribuzione anomala del grasso sottocutaneo. Questo non vuol dire che ci si debba arrendere, ma che si deve fare più fatica.

[kel]

la foto non la posso mettere, mi vergogno troppo..

a scanso di equivoci : nessuno ti sta chiedendo di mettere una foto del tuo culo eh, ci mancherebbe altro non era quello il senso, lo sottolineo prima che pensi siamo tutti dei pervertiti (... cioè... io sì in realtà, ma Eraser e Doc no)

cmq azzardo un'ipotesi , che però senza riferimenti oggettivi, è una pura congettura: gli esercizi che fai (squat, stacco ecc) sono quelli giusti, non c'è dubbio su questo. Però... è possibile che tu non li stia facendo nel modo giusto? lo stacco per esempio si può fare mettendo piu enfasi su gambe e glutei (il che sarebbe utile al tuo obiettivo, oltre che piu performante) oppure si può anche "schienare" , il che, oltre a essere controproducente per il tuo obiettivo è anche assolutamente pericoloso per la tua schiena!
ripeto, è solo un'idea....