Ciao a tutti. Ho creato questa scheda per un allenamento di massa. Dopo due anni palestra per motivi di tempo mi alleno in casa. Posseggo una panca inclinabile e declinabile, un bilanciere, diversi manubri e tanta ghisa. Che ne dite di questa?
Petto e tricipiti
panca piana bilanciere 4 x 8
flessioni 3 x 8
panca inclinata manubri 3 x 10
croci 3 x 15
panca piana presa stretta bilanciere 4 x 8
piegamenti su una panca 3 x 8
french press 3 x 10
Gambe e spalle
squat 4 x 8
affondi 3 x 10
calf su gradino 3 x 15
arnold press 4 x 10
alzate laterali 4 x 8
alzate posteriori 3 x 12
Dorso e bicipiti
rematore bilanciere 4 x 8
rematore manubrio 3 x 12
stacchi 4 x 8
curl 4 x 10
curl concentrato 3 x 12
Segnalibri