Diario del Feroce Saladino

[MrDoc]

...dovrsti partire con le sapple un pochino più avanti...

forse è meglio se parti con le spalle un pochino più avanti...

[Saladino]

14 Dicembre 2015

Panca
8x32,5 6x40 5x50 5x60 6x4x62,5

Stacco
8x40 6x60 5x75 4x90 7x3x102,5

[Saladino]

16 Dicembre 2015

Squat
8x40 6x60 6x72,5 5x77,5 6x4x82,5

Trazioni Supine
Target: 15
4,4,3,3,1

Spinte verticali manubri
8x(2x10) 4x8x(2x12)

Curl manubri in piedi
4x8x(2x10)

[Saladino]

17 Dicembre 2015

Recuperati un po' di complementari rimasti indietro.

Pulley prese varie
2x8x40 2x8x45

Spinte manubri panca piana
2x8x16 8x18

Il fastidio alla spalla è sempre più blando, comincerò a aumentare i carichi con i manubri

Yoga
Spendo due parole su questa cosa che ho cominciato. L'insegnante segue il metodo Parinama, una variante dell'Hata Yoga ispirato al metodo Iyengar e basato sul lavoro a coppie e con attrezzi. Mi sembra aiuti sulla mobilità in generale e a correggere una serie di atteggiamenti posturali (petto troppo chiuso in primis).

[Saladino]

18 Dicembre 2015

Stacco
8x40 6x60 5x75 4x90 3x105 8x2x115

Una delle sessioni più penose. Ripetizioni lente e schienate. La prossima settimana è di scarico

Panca fermi 2'' sopra / al petto
5x40 5x45 5x50 5x55 5x60 3x3x60

Pushdown ai cavi
4x8

[Saladino]

21 Dicembre 2015

Panca
6x40 6x55 5x60 4x62,5 6x3x65

Stacchi
Scarico
5x4x82,5

Spinte Manubri Panca Piana
8x (2x14) 3x8x(2x16)

23 Dicembre 2015

Squat
6x40 6x52,5 6x62,5 6x72,5 5x77,5 4x82,5 6x3x87,5

Trazioni Supine
Target:20
4, 4, 4, 3, 3, 2

Spinte manubri Panca 90°
10x(2x12) 3x8x(2x14)

Curl Manubri
10x(2x10) 2x6(2x12)

[Saladino]

28 Dicembre 2015

Stacco
8x40 6x62,5 5x72,5 5x82,5 10x5x92,5
E bona lè

29 Dicembre 2015

Panca
8x40 6x50 6x55 5x60 4x62,5 3x65 6x2x67,5

Spinte Manubri Panca Piana
8x(2x18) 3x8x(2x20)

Pulley Row Presa Prona Larga
4x8x45

Tricipiti Push Down

[Saladino]

31 Dicembre 2015

Stacco
8x40 6x55 6x65 6x72,5 5x77,5 4x82,5 3x87,5 6x2x92,5

Trazioni presa supina
Target:20
5, 4, 4, 4, 3

Spinte Verticali Manubri
8x(2x12) 8x(2x14) 2x6x(2x16) 8x(2x14)

[Saladino]

7 Gennaio 2016
Si riprende

Stacchi
8x40 6x52,5 5x65 5x77,5 4x5x87,5 (a questo punto mi accorgo che mancano 10kg sul bilanciere, ma porca ...)
6x5x97,5

[weareblind]

Bella sessione, tutti stacchi. 97,5 kg, mi piace!

[Saladino]

Bella sessione, tutti stacchi. 97,5 kg, mi piace!

Grazie anche se lo trovo molto tassante e con i tempi di recupero lunghi mi finisce tutto il tempo a disposizione ...

[Saladino]

Un po' di aggiornamenti

11 Gennaio 2016

Squat
8x45 6x55 5x67,5 2x4x77,5 2x4x87,5 3x4x82,5

Panca
6x50 5x55 4x60 3x62,5 2x67,5 5x2x70

13 Gennaio 2016

Stacco
8x50 6x60 5x80 4x90 3x3x105 1x115 1x125 3x3x105

Trazioni Supine
Target 20
5,5,4,3,3

15 Gennaio 2016

Stacco Fermo 3'' ginocchio
5x5x50

Panca Fermi 2''
6x4x50

Squat
6x6x60

18 Gennaio 2016

Squat
8x55 6x65 5x77,5 2x4x87,5 3x3x90

Panca
6x50 5x55 4x60 3x62,5 2x67,5 4x3x70

Pulley presa larga prona
4x8x50

20 Gennaio 2016

Stacco comenoncifosseundomani

Dai blocchi 3cm
8x50 6x60 5x70 4x80 2x3x90 2x2x100 2x2x110

Normale
2x5x70 2x5x80 4x90

[weareblind]

20 Gennaio 2016

Stacco comenoncifosseundomani

[Saladino]

Panca
6x40 6x50 6x55 5x60 4x62,5 3x65 2x67,5 6x1x72,5

Squat
8x40 6x60 6x72,5 5x77,5 4x82,5 3x87,5 2x92,5 6x1x100

[Saladino]

21 Gennaio 2015

Squat
Fermi 2'' sopra il parallello / in buca
5x5x50
Standard
4x4x80

Panca
6x40 5x50 5x52,5 5x55 5x57,5 5x60 5x62,5 4x65 3x65