Cari amici,
vorrei condividere con voi il programma che vorrei impostare per quest'anno, che nel mio caso non prevede nessuna competizione agonistica, ma semplicemente la ricerca della forma migliore compatibilmente con un buon sviluppo muscolare ottenibile da natural al 100%. Vorrei partire in questi giorni con un programma dietetico per la massa, con un leggero surplus calorico, senza ammazzarmi di kcal perchè tanto mi conosco già, appena salgo troppo con i carboidrati ingrasso subito, per cui devo fare le cose con molta moderazione. Vorrei un vostro consiglio sulla percentuale di grasso stimabile su di me, per quel poco che si può vedere dalle foto dell'addome, e se secondo voi sono nelle condizioni di iniziare una dieta per massa.
A parer vostro sono sotto al 10%? Le mie misure sono queste:
- altezza 178 e peso circa 78/79 kg
- girovita da rilassato 79 cm
- petto rilassato 104 cm
- bicipite in contrazione 40 cm
- dieta attuale: 5 gg a kcal moderate circa 2.200 con 200 g carbo/day; 2 gg ricarica carboidrati con circa 400 g carbo e oltre 3.000 kcal complessive.
- attività cardio tutti i santi giorni 30' a digiuno (lo so, sono un pazzo ma lo faccio da anni e mi piace farlo :-).
Diciamo che gli ultimi anni mi sono sempre "accontentato" di un buon fisico HP, senza strafare, ora vorrei riprendere a salire un pochino, ma il mio terrore è ingrassare, vista la fatica che ho sempre fatto per scendere.
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