Diario di Vincent

[Vincent98]

Trazioni supine e prone
4xMax
4xMax

Rematore manubrio
4x8x17.5kg

Tricipiti dietro al capo
4x8x7-7-8-7kg

Tricipiti ai cavi e dips

[Vincent98]

Panca
3x5 riscaldamento
1x5x52kg
3x5x62kg
1x5x57kg

Dist. manubri panca 45 gradi
2x8x17.5kg
2x8x14kg

Croci cavi bassi panca
3x12

Curl alternato
3x8x14kg
1x8x12kg

Squat*
4x5



*Non ho neanche preso in considerazione il carico dello squat, che comunque si aggirava sui 60kg credo, perchè sto aggiustando l'esecuzione. Venerdì prossimo mi filmo da capo.

[Vincent98]

Squat
3x5 riscaldamento
1x5 70kg
4x5x80kg


Leg curl
4x8x45kg

Panca piana
3x5 riscaldamento
1x5x52kg
4x5x57kg


Dist. manubri panca piana
4x8x17.5kg


Trazioni presa supina
42x3

Crunch

[Vincent98]

Lento avanti manubri
5x6x17.5kg


Trazioni presa supina
21x3


Alzate a 90 gradi


Curl manubrio alternato
1x8x14kg
3x8x12kg


Flessioni tra 2 panche con 20kg di sovraccarico
6x8


Iperestensioni 10kg di sovraccarico
4x10

[Vincent98]

Panca
3x5 riscaldamento
1x5x52kg
4x5x62kg


Squat
3x5 riscaldamento
1x5x70kg
4x5x80kg


Trazioni
31x3


Polpacci leg press e complementare per il petto


Addome


VIDEO SQUAT
https://www.youtube.com/watch?v=vQ5QKzL2Zx4

[muscle94]

Ne Vincè,l'asciugamano?...

[Vincent98]

Ne Vincè,l'asciugamano?...

Con calma... son passato dal rotolone gommato all'asciugamano in un unica botta ahahahahhaa
Ma poi non credo dia fastidio l'asciugamano :O