Mi sono accorto, praticamente mi sono virtualmente allenato lì con teOriginariamente Scritto da ale1215
Mi hai allietato il ritorno in bus...quasi 60 minuti per tornare a casa con un vento a 150 km/h (letto sul giornale)
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Mi sono accorto, praticamente mi sono virtualmente allenato lì con te
Mi hai allietato il ritorno in bus...quasi 60 minuti per tornare a casa con un vento a 150 km/h (letto sul giornale)
Ultima modifica di Corvette; 02-03-2011 alle 06:55 AM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
La scheda ti sembrerà un pò monotona, ma nell' arco di queste 4-6 settimane dobbiamo potenziare la muscolatura e guadagnare capacità di lavoro. Ti frantumerò le palle con le dip e le trazioni, ma il corpo libero è basilare!!! Oggi dovrei allenarmi pure io, ma c'è un ventaccio pauroso per fare gli esercizi di strongman...mi inventerò qualcosa in garage (sicuramente un circuito a corpo libero), vedremo.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Finite le 4/6 settimane passiamo alla programmazione leggera scritta tre pagine addietro e poi quella più specifica indicata nelle prime pagine del tuo diario.
Principiante
Okay André allora ritorniamo ad una scheda base...ti saprò stupire e tra 4 settimane sarò una bomba!!
Dalla prossima settimana si inizia veramente, scusate ma questa è stata proprio pessima causa tanti problemi "personali". Farò di meglio!
Per la scheda non ho domande particolari sono tutti esercizi già fatti in passato, adesso bisogna ricominciare a carburare kg!
Per i tre giorni a settimana cercherò di fare del mio meglio...qualora riuscissi ad andare solo due volte come faccio? Unisco due WO in uno?
Un saluto a tutti quanti e buona serata
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Stupiscimi (positivamente) Ale, come sai fare tu
Se puoi solo due volte, fai primo giorno e terzo giorno. Salti lo stacco.
PS: aspetto la mail
Ultima modifica di Corvette; 03-03-2011 alle 05:39 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Principiante
Sarà fatto coach!!!
ps: la mail arriverà...ahahah
Dorian Yates
Quasi Istruttore
L' aspetto con ansia
Leggo appena dalle 23.00 in poi perchè sono a Kick
Ultima modifica di Corvette; 03-03-2011 alle 06:07 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Attendo un tuo ritorno come quest' estate...verrai motivata dal sottoscritto
tvb
Ultima modifica di Corvette; 10-03-2011 alle 08:48 AM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Principiante
Ciao,
non sono sparita, ma diciamo che il mio lavoro mi tiene lontana da una certa continuità nello scrivere e nell'allenarmi. Dopo quasi tre mesi senza riuscire a far nulla finalmente le cose dovrebbe cambiare almeno per i prossimi mesi e me lo auguro perché sento proprio il bisogno di allenarmi. Il mio ginocchio dopo una corsetta e un allenamento di calcio dopo tanto stop forzato è andato quasi ko, ma si risveglierà dal letargo!
Questo il programma, almeno all'inizio. Obiettivi: al momento non ce ne sono, l'importante è ricominciare a fare qualcosa e stare meglio.
Frequenza (lavoro permettendo) : 2 volte a settimana + 1 volta corsa
1° giorno
4x12-10-8-6 peso crescente panca piana manubri
4x12-8-8-6 peso crescente panca inclinata manubri
3x8 pectoral machine
3x15 piegamenti
2°giorno
4x10-8-6-6 squat libero peso crescente
3x6 (per gamba) bulgarian split squat
5x5 stacco da terra peso crescente
3x6 trazioni sbarra assistite
3x8 rematore bilanciere
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Quella che tu chiami pectoral machine è quella macchina che abbiamo visto...ricordi?
Mi raccomando con i manubri, carica ed arriva a cedimento.
Ultima modifica di Corvette; 23-05-2011 alle 09:40 AM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Principiante
Buongiorno a tutti quanti!
Martedì primo giorno di WO e finalmente oggi ho trovato un pò di tempo per scrivere sul diario.
Dopo 5' di bike ho fatto un riscaldamento per la panca 2x8@4kg manubri.
Poi iniziato il WO:
- panca piana manubri (peso crescente)
4x12-10-8-6
@6-8-10-12 kg
- panca inclinata 45° manubri (peso crescente)
4x12-8-8-6
@6-8-8-10
- chest press
3x8
@senza peso (questo macchinario praticamente funziona con i dischi e io invece non ho ben capito come funziona, è un pò strano)
- addominali
2x20
Niente di speciale, probabilmente più che noioso per molti di voi ma io ero out da quasi 1 anno e i kg si sentono. Hihihi
Buon giovedì a tutti quanti!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ora attendo le gambe
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri