grazie ai vostri consigli ho corretto la mia dieta ed ora è cosi :


colazione : 300 g di latte + 100 g di cereali + 30 g di mandorle + multivitaminico
spuntino : panino con 80 bresaola o prosciutto cotto o tonno + noci
pranzo: 150 g di pasta e 150 di carne bianca o pesce
spuntino : panino con 80 g bresaola o prosciutto cotto o tonno
cena: 80 g di pasta o riso e 150 di carne bianca o rossa
pre nanna : yogurt + proteine


Pre work out : 3 cps di ammino + succo d'ananas
post wo : 3 cps di ammino

ps vi ricordo che sono 1.86 perso 89 kg e mi alleno 3 volte a settimana in piu faccio 2 partite a calcetto a settimana...
che ne pensate? grazie a tutti!!