Diario di Leo

[leo091]

wo 11/03/2010

squat 5x5(92.5kg)@ 1.45'
pressa 45° 3x8(180kg) @1.3'
squat bulgaro 3x10(manubri da 10kg)@ 1'
leg extencion 3x15(22.5kg)@ 45''
Stacchi Rumeni 4x8(85kg) @1.15'
leg curl 4x12(27.5kg)/10(30kg)/8(31.25kg)/8(31.25kg) con carico a salire @1'
polpacci alla pressa 2x6(130kg) 2x8(110kg) @1'
sitting calf 3x15(20kg) @ 45''

Impressioniggi ho provato per la prima volta lo squat bulgaro e mi ha veramente massacrato, quindi assolutamente da RIUTILIZZARE!! Prossima volta aumento pressa,leg ext, stacco e polpacci alla pressa.

[NastyChris]

leo, siamo in massa?

[leo091]

Potrebbe andare questa routine per i tricipiti?

macchina dips 3x6@1.3'
french press bilanciere ez 3x8@1.15'
distensioni 90° sbarra 3x10@1'
distensioni ai cavi presa supina monolat 2x15 NO REST

[cardi92]

secondo me potrebbero andare..anche se sarebbe meglio mettere le dips, piuttosto ke le dips alla macchina..

[leo091]

wo 12/03/10

Trazioni prone larghe 3X9 7 6 R2'
lat avanti supina 3X10 10 10(67.5kg)90"
rematore bilanciere 3x6(63kg) @1.3'
pulley 3x10(36.25kg) @1'
pulldown machine 2x12(62.5kg) 2x15(57.5kg) @1'
aperture ai cavi PC 4x10(2 blocchetti da 5kg)+extended set 8rip con 2.5kg
abs mix

Impressioni: Prossima volta aumento rematore, pulldown e aperture ai cavi

[leo091]

wo 13/03/10

lento avanti 4x8 @1.45'(48kg)
arnold press 3x8@1.15'(2 manubri da 16kg)
alz lat 3X10(2 manubri da 10kg)+stripping(2 man da 10kg-6kg-4kg) @1'
voyer shrug3x15 @45''(16kg)

macchina dips 3x6@1.3'(85kg)
french press 3x8(30.5) @1.15'
distensioni 90° sbarra 3X12(27.5kg)
dist cavi monolat prona 2x15(3.75) @1'

Impressioni: Wo andato molto bene! La prossima volta aumento lento avanti, arnold press, dips machine, french press e le distensioni a 90°.

[leo091]

wo 09/03/10

Dips gomiti larghi 3X8(bw+13.75kg) R90"
Panca Piana DBS 3X9 9 8(2manubri da 24kg) R90"
Panca Inclinata 2X12(45kg) 1x10(42.5kg)@1.15'
croci su inclinata ai cavi 3x12(2blocchetti da 5kg) 2x12(2blocchetti da 3.75kg) @ 1'

curl bilanciere dritto 3x7 6 5(35.5kg) @1.3'
curl alternati manubri seduto 3x8(2 man da 14kg)@1.15'
hammer curl manubri 3x10(10kg)@( supersetted with...
panca scot manubri 3x10(6kg) @60''

Impressioni: Deluso dalla panca con i manubri che non vuole salire... Comunque la prossima volta aumento le dips e il curl con i manubri.

[Dargor]

Stai sottoallenando il capo lungo del tricipite! Push down (corda), distensioni 90° corda sono prevalentemente per il capo corto. Per il capo medio mi sembra che vada tutto bene.

[leo091]

Stai sottoallenando il capo lungo del tricipite! Push down (corda), distensioni 90° corda sono prevalentemente per il capo corto. Per il capo medio mi sembra che vada tutto bene.

Che esercizio mi consigli di mettere per il capo lungo?

[leo091]

Peso 27/02/10 74.3---> +1kg

peso 06/3/10 74.6kg ---> +300g

[Dargor]

Un amico in palestra mi diceva che quando iniziò ad abbassare il carico e ad eseguire correttamente gli esercizi ha iniziato a crescere; si parlava delle braccia. Prima aumentava la forza ma non la massa.

[leo091]

Un amico in palestra mi diceva che quando iniziò ad abbassare il carico e ad eseguire correttamente gli esercizi ha iniziato a crescere; si parlava delle braccia. Prima aumentava la forza ma non la massa.

si infatti spesso si aumenta sporcando di molto l esecuzione...

[leo091]

peso 06/3/10 74.6kg ---> +300g

peso 16/03/10 75.5kg ---> +900g

[gael89]

ottimo leo!
non vedo l'ora anche io di arrivare a 75kili

sei mancino?!

[leo091]

ottimo leo!
non vedo l'ora anche io di arrivare a 75kili

sei mancino?!

Si sono contento di essere arrivato a questo peso ma purtroppo ho messo su anche molto grasso e quindi non sono un vero hp+0...

Comunque si sono mancino