VENERDì 27\01\2004:

Dorsali-tricipiti

Cyclette 10min
warm up dorsali lat mac avanti 1x15
LAT MACHINE AVANTI 3x8(50kg)
REMATORE CON MANUBRIO 3x8(16kg)
PULLEY ORIZZONTALE 3x10(48kg)
warm up tricipiti pulley down 1x15
PARALLELE PRESA STRETTA 3xmax(14 reps-12-reps-8reps)
PULLEY DOWN 3x10(20kg)
CRUNCH INVERSO SU INCLINATA 4xmax

Durata:1 ora circa

NOTE:ero molto stanco xkè avevo mangiato un pò - riso a pranzo...cmq nn è andata male..Ok x i dorsali,ho fatto tutto da solo e ho faticato molto nel pulley,dv sto migliorando piano piano e dv ho sentito lavorare i dorsali(finalmente..)..
I tricipiti l ho allenati molto duramente,inizio cn le parallele a corpo libero presa stretta...prima serie 14 e seconda 12 reps(2 in + nelle prime 2 serie rispetto all'altra volta)...ultima serie sl 8 reps ma ok,cmq nell'ultima serie sn andato un pò storto..
La prox volta motlo probabilmente unserò la cintura cn sovraccarico(partirò cn 2,5kg d sovraccarico)poikè la mia intenzione in qst esercizio è rimanere nel range delle 8-10 reps x serie(e dato ke alla prima ne faccio 14 posso trankui aggiungere un sovraccarico)...
Finisco i tricipiti(già cotti cmq..)cn pulley down..le prime 2 serie fatte da sl ,le ultime 4 reps dll'ultima serie cn 1 pò d aiuto ma ok,cedimento completo..
Finisco cn il crunch inverso x l'addome.Buon allenamento..