VENERDì 20\02\2004:

Dorsali-tricipiti

Cyclette10min
warm up dorsali lat mac avanti 1x15
LAT MACHINE AVANTI 3x8(50kg)
REMATORE CON MANUBRIO 3x8(manubrio da 16kg)
PULLEY ORIZZONTALE 3x10(47kg)
warm up tricipiti pulley down 1x12
PARALLELE PRESA STRETTA(corpo libero )3xmax(12-10-8 reps)
PULLEY DOWN 3x10(20kg)
CRUNCH INVERSO 4xmax

Durata:1ora circa

NOTEttimo allenamento,sono migliorato moltissimo in termini d forza(ed è soprattutto qst ke m da la forza d continuare)...
I dorsali allenati molto bene,nella lat machine ho fatt tt da sl portando la barra fino al petto,rematore cn manubri ok e pulley orizzontale ho aumentato leggermente il carico...ok.
I tricipiti li ho allenati bene.Finalmente ho fatto le parallele a corpo libero,ho fatto 12 reps 10 reps e 8 reps nelle 3 serie(3xmax).
Il mio spotter m ha aiutato sl ad impedire ke le mie gambe oscilassero troppo in modo da farmi perdere l'equilibrio...Ho dato il massimo ad ogni serie e sto esercizio sta cominciando a piacermi 1 casino.Posso migliorare la prox volta,magari scendendo un pò + giù cn la flessione.
Pulley down ok,ho aumentato il carico e fatto tutto da sl cedendo le ultime 3 reps dell'utlima serie,cn 1 pò d aiuto....
Crunch inverso tutto ok.Ottimo allenamento