MERCOLEDì 04\02\2004:

Gambe-spalle

Cyclette 10min
warmup gambe leg ext 1x10
SQUAT BIL.3x10(52,5kg)
LEG PRESS 45° 3x8(110kg)
STACCHI G.T.3x10(42,5kg)
CALF STANDING 4x12(60kg)
warm up spalle shoulder press 1x12 leggero
LENTO AVANTI 3x8(18kg)
ALZATE LATERALI 3x10(4+4kg)
SCROLLATE CON MANUBRI 2x10(22+22kg)

Durata:1ora 10min

Note:buon allenamento...Inizio cn lo squat dove l'ultima serie è stata durissima...tt ok cmq Poi leg press,dove ho aumentato il carico(110kg,considerando ke è quella pressa libera technogym che si carica cn le piastre...);massacrante cm al solito ma tt ok...
Poi stacchi,dove ho aumentato il carico e provato una presa prona simmetrica invece della presa mista(m trovo meglio)...Molto faticosi ma lontani 1-2 reps dal cedimento(devo andarci piano cn questo ex)...
Calf standing tt ok,carico leggermente aumentato e buona contrazione...
X le spalle inizio cn il lento avanti:durissimo,cedimento completo ultima serie.Alzate laterali sempre abb dure,ma eseguite lente e controllate.Scrollate tt ok,ho aumentato il carico e ho sentito lavorare bene i trapezio Soddisfatto dell'allenamento