LUNEDì 27\01\2004:

Petto-bicipiti

Warm up petto Chest press 1x15 leggero
PANCA PIANA BIL. 3x8(27,5kg)
PANCA INCLINATA MANUBRI 3x8(14+14kg)
CROCI INCLINATA 45° 3x10(10+10kg)
Warm up bicipiti curl manubri 1x12 leggero
CURL BILANCERE 3x8(12,5kg)
CURL MANUBRI ALTERNATO 3x10(10+10kg)
CRUNCH SEMPLICE 4xmax

Durata:1ora5min

NOTE:noto cn piacere 1 leggero miglioramento alla panca piana,che sto ottenendo da qnd porto a cedimento completo l'ultima serie...sento d poter dare qlcsina in + nella 1 serie ma x ora va bene cs ho spinto bene..panca inclinata ok,lento e controllato(cedimento ultima serie)...Croci penso d passare a manubri + pesanti la prox volta oppure di aumentare l'arco d movimento e stirare bene il petto...boh...
Bicipiti ok il curl cn il bilancere,cedimento completo all'ultima serie,il tt lento e controllato..Ok il curl manubri alternato dove ho spompato i bicipiti..Crunch abb duro.Soddisfatto dell'allenamento e sto cominciando a vedere 1 miglioramento nel petto