VENERDì 09\01\2004:

Dorsali-tricipiti

Cyclette 10min
Warm up dorsali lat mach leggero 1x12
LAT MACHINE AVANTI 3x8(45kg)
REMATORE CON MANUBRIO 3x8(14kg)
PULLEY ORIZZONTALE 3x10(43kg)
Warm up tricipiti pulleydown leggero 1x15
PARALLELE EASYPOWER 3x8(-5kg,ancora qlc settimana e riuscirò a farle a corpo libero )
PULLEYDOWN 3x10(17,5kg)
CRUNCH INVERSO SU INCLINATA 4xmax

Durata: 1ora circa

NOTE:allenamento durissimo,ok la progressione del carico x i dorsali,li ho veramente spappolati stavolta...X i tricipiti sn + ke soddisftto xchè alla macchina x le parallele ho tolto sl 5 kg dal mio peso e quindi presto riuscirò a farle a corpo libero)
L'unico problema attuale l'alimentazione infatti sto ingrassando...