MARTEDì 30\12\2003:

Gambe-spalle

10min cyclette
Riscaldo bene le gambe cn 1x12 leg ext
Squat bilancere 3x10(45kg)Nn ho aumentato il peso xchè nn c'era quello che si allena cn me,quindi ho preferito nn esagerare
Leg press 45°3x8 (100kg) pesantissimo,ho sfondato i quadricipiti
Stacchi gambe tese 3x8 (35kg)molto molto duri
Calf standing 4x12(54kg)
Riscaldo le spalle con la shoulder press,1x12 leggero
Lento avanti 3x8(15kg)abbastanza faticoso,considerato ceh ero abituato a farlo cn 12 kg cn aiuto(quindi adesso direi ok)
Alzate laterali 3x10(4+4kg)
Alzate frontali manubri 2x10(6+6kg)
Crunch inverso 3xmax

Durata:1 h 10min(+ per la gente che x il volume dell'allenamento )