Diario di TheIron

[TheIron]

Riscaldamento:
Corda 6 minuti
e 6 reps con 40% del peso allenante e 6 reps con il 60% del peso allenante, ripetizioni lente e controllate

Esercizi:

Panca
1x6@22,5 Risc.
1x6@35 Risc.
5x3@57,5 Rest 3'


Squat
1x6@27,5 Risc.
1x6@40 Risc.
1x6@70 Rest 2'
1x5@70 Rest 2'
1x5@60 Rest 2'
1x4@60 Rest 2'

Stacco
1x6@34 Risc.
1x6@49 Risc.
4x3@83 Rest 3'


Lento avanti con manubri da sedudo con un braccio alla volta
3x8@ 7,5 Rest 1:30"

[SeNsHi]

quanto hai recuperato di peso fin'ora franco?

[TheIron]

non lo sò oscillo sempre intorno a 69 70... e credo sarà così fino a quando non finirò i lavori a casa.

[SeNsHi]

vabbè, cmq hai recuperato almeno un kg, buono