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Schema di allenamento
Stacco da terra classico (5x1)
1x6@34 Risc.
1x6@54 Risc.
1x1@94 Rest 3:30" filmati
1x1@94 Rest 3:30" filmati
1x1@94 Rest 3:30" filmati
1x1@114 fallita
1x1@104 fallita
1x1@94 Rest 3:30"
1x1@99 filmati
primo video 1x1@94
http://it.youtube.com/watch?v=e8gSWwIvnGs
secondo video 1x1@94
http://it.youtube.com/watch?v=sA95DQ4Cgqk
terzo video 1x1@94
http://it.youtube.com/watch?v=FELkTtimAfY
ultimo video 1x1@99
http://it.youtube.com/watch?v=SpndjEZwqFA
Spero si veda bene.
I 99 kg sono orrendi!! Stacchi tutto inclinato in avanti, sali di culo in modo inaccettabile, tiri tutto di schiena, non usi i femorali e la catena cinetica posteriore... studia studia ragazzo!
Ultima modifica di Sorma; 10-04-2008 alle 12:01 AM
Per i consigli più tecnici lascio il campo agli altri, però io diminuirei la distanza tra le gambe.. Perdi, secondo me, molto in compattezza!
Ho avuto la stessa impressione di Blanko.
Grazie sorma, ma non è che è l'angolazione del video? prova a tenere come asse di riferimento verticale la porta che è a destra, penso che così di un pochino la visuale si raddrizzi.
Grazie Boro e Blanko ho le gambe così per 2 motivi
1) pechè sento spingere molto di più la destra
2) per un movimento stranissimo del ginocchio sinistro, se tengo le gambe più strette e le punte dei piedi meno divergenti il ginocchio (solo il sinistro) fa una spece di scatto verso l'esterno in fase di salita e più stringo l'apertura delle gambe o convergo le punte e più si accentua. Il movimento è come uno scatto del solo ginocchio non riesco a spiegarlo comunque ho lo stesso problema anche con lo squat, forse dovrei stazionare un po' con i carichi.
Ho anch'io esattamente questo stesso problema!! Sia in squat che stacco... Penso sia dovuto al "piede piatto" / "ginocchio valgo"... che mi porto dietro perché da piccolo ero cicciottello... Quindi il piede tende ad incurvarsi verso l'esterno: un difetto che si chiama tipo "piede prono" o "supino"... non ricordo. Tuttavia secondo me questa cosa che ci capita è legata proprio a questo...
Ora come ora mi sto sforzando di non "pronare" troppo il piede, ma di tenerlo ben teso verso l'esterno, anche quando squatto e stacco. Ma anche quando cammino.
Urge PLANTARE!
Il peso sembra facile,però devi: stringere le gambe e portarle ad ampiezza spalle,abbassare il culo,addurre le scapole e portare il petto in fuori e mentre sali buttarti verso dietro invece di salire in verticale
P.S. per ora il messenger non lo posso usare che mi blocca il pc
Quoto tutti gli altri però riprenditi da un pochino più lontano
In effetti anche a me i 99 sembrano facili.
Hai provato ad alzarli un po' ed a usare più esplosività in fase iniziale? Devi tirare il busto indietro come se dovessi dare una craniata per terra o, se vuoi, come se dovessi tuffarti con la schiena da una barca (come fanno i sommozzatori, per intenderci...).
Ovviamente sono d'accordo sul fatto che, non andando troppo giù col cul.o, non usi adeguatamente la catena cinetica posteriore. E, altrettanto in modo ovvio, mi sento di consigliarti di usare una retroposizione del bacino maggiore per avere una schiena più compatta !
Vai così !
Critiche allo stacco:
- usi poco la spinta delle gambe
- stacchi di schiena
- culo troppo alto
- non stai rigido
- il ginocchio sx tende all' interno!!!!
- evitare che la schiena sia parallela al pavimento (vedere 0:26 dell' ultimo video). La schiena deve essere massimo a 45 gradi.
Commento mio
Non sei ancora pronto per carichi superiori ai 90 kg di stacco. Quando potenzierai lo squat il resto andrà molto ma molto meglio. Quando avevo 80 kg di squat massimale, eseguivo lo stacco con 90 kg
Ultima modifica di Corvette; 10-04-2008 alle 06:06 PM
video dei 99kg
vai al minuto 0:26 e guardati, e risponditi da solo... schiena parallela al pavimento
è evidente che il peso è troppo alto [difatto nn usi le gambe... non usi la spinta della gambe e tiri tutto di schiena]
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