Nuovo diario di bomber

[bomberfede]

6/1/2008
Mercoledì
ME squat
GM
1x3x140kg
1x1x150kg
2x1x160kg


Squat ultrawide 4x3x140kg


Front squat 4x6x70kg


Pull through 5x12x50kg


Hyperextension 2x20


Addome

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ultimamente era nell'aria che la panca avrebbe dato risultati.Il DIO BOVE ha ascoltato le mie preghiere e quindi posso raccontarvi l'allenamento di oggi


8/2/2008
Venerdì
ME panca
Board press 8cm presa stretta
1x110kg
1x120kg
2x130kg
1x140kg PR
tolgo le board
3x5x100kg PR


Floor press 4x12x65kg


Lento dietro in piedi 5x6x45kg


Jumpset:
JM press 5x8x40kg
Face pull 5x15x50kg


30' corsa



Board: Grande board press oggi.I 110 e i 120 sono stati delle fucilate.A 130 ho sentito dopo il primo colpo di avere ancora da dare e ho sparato una doppia.Ho caricato i 140 e anche questi sono saliti molto fluidi e veloci.Poi ho tolto le board e per la prima volta ho fatto 5 colpi con 100kg

Molto soddisfatto

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9/2/2008


Sabato
DE squat/stacco
Box squat basso 12x2x105kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg PR


Stacco 8x2x110kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg


GM pesante 3x3x140kg


Pull through 6x8x60kg


Trazioni alla sbarra 4xmax(2 prese)


Hyperextension 4x8x20kg


Addome

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finalmente mi è arrivato tutto quello che avevo ordinato dalla ribic:




non ho resistito e ho gia provato tutto a casa.Quasi quasi oggi dopo il dinamico mi sparo un pò di singole con maglia

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11/2/2008

Lunedì
DE panca
Panca(variando tre prese) 9x3x78kg


Panca inclinata manubri
2x20x20kg
2x15,14x22kg
2x11,10x24kg


Lento dietro in piedi
5x6x50kg


Jumpset:
Panca presa stretta 5x12x65kg
Face pull 5x8x70kg


soddisfatto

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12/2/2008


Martedì
ME squat
GM
1x3x150kg
1x2x160kg
1x170kg
1x3x155kg


Squat ultrawide 4x3x130kg


molto bene il GM.All'ultima serie di squat ho sentito un forte dollore all'inguine e mi sono fermato

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13/2/2008


Mercoledì
Extra wo (parte bassa)
GM 4x12x90kg


Leg curl 5x12x30kg


Hyperextension 4x20xbw


Polpacci donkey 6x12x120kg



30' di corsa