BB vegetariana...

[Rocky Balboa]

ciao, se sei vegetariana un modo per prendere proteine cn alto valore biologico è questo.
devi fare delle combinazioni alimentari come per esempio pasta e fagioli o riso e spinaci, devi sapere che le proteine sono formate da aminoacidi.
gli aminoacidi che mancano alla pasta, per far si che si abbiano un alto valore biologico, cè li hanno i fagioli cosi se in un pasto mangi queste due cose insieme gli aminoacidi degli alimenti si incontrano formando un bel valore biologico (0.8 circa come quello della carne)
ciao Rocky

[Dany_(84)]

Premetto che ci saranno cento discussioni sul tonificare in questa sezione quindi se facevi una ricerca trovavi sicuramente ciò che ti interessava.
Per tonificare le zone suddette non è necessario lavorare con alte ripetizioni, dato che le alte ripetizioni non consumano principalmente grassi ma zuccheri e favoriscono una forte increzione di acido lattico durante l'esecuzione delle serie che a sua volta impedisce di sfinire molte unità motorie.
Quello che conta è piuttosto determinate il tuo fabbisogno calorico quotidiano e di conseguenza stabilire l'introito che ti occorre.
Lavora con i pesi, abbassa le ripetizioni e lavora su un lento ma progressivo aumento dei carichi.Lo scopo è quello di aumentare il metabolismo al fine di bruciare più facilmente le calorie introdotte evitando il loro accumulo. I muscoli bruciano più calorie dei grassi.