Diario di Lady Oscar

**lallapa84** · 10-10-2006, 11:37 AM

Originariamente Scritto da aleyuri

Visto che mi sono comprata il tapis roulant, non è che mi sapete dire qual'è il modo più produttivo per utilizzarlo? Fermo restando che le sedute settimanali di pesi saranno sempre 3, mi conviene utilizzarlo come riscaldamento prima dei pesi e come defaticamento dopo i pesi, tipo 5' prima e 5' dopo oppure inserire delle sedute separate dai pesi, tipo 40'?

a mio parere va bene come riscaldamento,anke se preferisco serie da 20 senza carico. se fai aerobica ok in sedute separate dai pesi o se non puoi dopo i pesi,superando la mezz'ora (relativam agli obiettivi).
lalla

**Lady Oscar** · 10-10-2006, 12:18 PM

Originariamente Scritto da lallapa84

anke se preferisco serie da 20 senza carico.

Serie da 20? riferito a cosa?

**Riccio.80** · 10-10-2006, 12:47 PM

si riferiva al riscaldamento...1x20@BW

**Lady Oscar** · 10-10-2006, 01:09 PM

Ora ho capito. intendeva anziché riscaldarsi con il cardio, lei preferisce fare serie da 20 senza carico.
Ma secondo te, se inserisco 1 o 2 sedute settimanali da 40 minuti con interval training, va bene?

**lallapa84** · 10-10-2006, 01:51 PM

Originariamente Scritto da aleyuri

Ora ho capito. intendeva anziché riscaldarsi con il cardio, lei preferisce fare serie da 20 senza carico.
Ma secondo te, se inserisco 1 o 2 sedute settimanali da 40 minuti con interval training, va bene?

si secondo me è meglio riscaldarsi con l'esercizio stesso per il quale ti vuoi riscaldare..

ale vuoi ancora dimagrire?

**°°sOmOja°°** · 10-10-2006, 02:43 PM

ciao ale
devi inserire il resoconto dell'allenamento del 6 con carichi e sensazioni, altrimenti tenere un diario è assolutamente inutile.

l'impostazione del cardio dipende naturalmente dagli obiettivi, forse adesso che hai intenzione di aumentare i carichi (lo spero) dovresti limitare quest'attività.. probabilmente il momento in cui fa meno danni è nei giorni di recupero o a fine allenamento come defaticamento - a patto che l'intensità ed il volume restino comunque bassi.
anche le passeggiate in salita, per quanto noiose, possono essere utili a bruciare qualche caloria con il vantaggio di non stressare le articolazioni

**Lady Oscar** · 10-10-2006, 03:35 PM

Si Somo, non le ho scritte perché non ho avuto modo.L'Adsl di casa è andata a p......e qui in ufficio se non sono sola, scrivo un po' di fretta.
Sicuramente l'intensità è alta ma la soddisfazione è tanta.Sono riuscita a tenere bene il minuto di pausa.Credo di aver commesso un errore negli esercizi di scarico, precisamente nel leg curl devo aver utilizzato un peso troppo alto.Ieri non mi sono potuta allenare, lo farò oggi.Se continuo con questo schema, riescirò ad eseguire il programma per tre volte prima di salire al gradino successivo, dove aumentano le serie.Sono soddisfatta tanto anche perché su squat e stacchi ho dovuto aggiungere due chili per compiere rispettivamente l'8RM e il 10RM.