Originariamente Scritto da
Ct-7b
ti do una ricettina semplice semplice da preparare la sera prima e mangiare anche fredda...
prendi 100gr di riso integrale (peso crudo)
prendi 1 scatoletta di tonno al naturale da 112gr (peso sgocciolato)
prendi 1 manciata di noci o mandorle (30gr)
prendi una manciata di pomodori cicliegino (100/150gr)
prendi 1 contenitore di plastica
cuoci il riso...
lo scoli...ci butti il tonno, le noci/mandorle i pomodorini tagliati grossolanamente...mescoli il tutto...fai raffeddare in frigo tutta la notte..
l'indomani mattina predni un contenitore, ci butti il miscuglio o insalata di riso come vuoi chiamarla.....porti al lavoro..
composizione del pasto:
carbo: 100gr (80gr dal riso il resto da pomodorini e frutta secca)
protidi: 35gr (28gr dal tonno il resto dalla frutta secca e poche dal riso)
grassi: 20gr (18 dalla frutta secca il resto dal riso)..
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