a quel punto però sarebbe un coniugato non-Westside : il westside si caratterizza proprio dal fatto che gli esercizi ME cambiano spesso in modo da avere 4-5 record diversi da infrangere senza avere la paranoia dello stallo sull' esercizio-gara : allora un coniugato non-westside potrebbe essere :

DE
panca 9x3 60%

complementari vari... ( dorso , braccia , un filino di spalle ) pesi moderati volume alto

72 ore dopo :

ME
ancora panca : 5x2 90%

complementari vari... ( dorso , braccia , un filino di spalle ) pesi forti volume basso

96 ore dopo di nuovo il DE ecc.

test sui massimali ogni 15 gg

lo stesso si può fare per stacco e squat con l' accortezza di fare nei DE :

stacco 15x1 50%
squat 12x2 55%