Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
Temo di non aver capito bene..

Partiamo da un soggetto di 35 anni, hp-15 (180x65).
Quindi direi un'ottima base.

Come primo approccio, per favorire una sorta di "ricomposizione corporea" (che brutta definizione) suggerirei un piano alimentare ben calibrato.
Non ci sono kg da perdere, ma magari una dieta ricca di frutta/verdura/proteine potrebbe aiutare.

Poi bisogna capire se l'elenco che hai fatto è una mono spalmata su 4 giorni (pessima idea..) o una multi da 3 ore di palestra (poco logica).

In più non conosciamo la storia atletica della ragazza..

Io mi baserei su 3-4 allenamenti in multifrequenza da 60-80 minuti circa, magari in jump set per evitare tempi morti, basata ovviamente sul volume
Ciao,

Intanto grazie per la risposta.

Per la dieta si fa seguire (da poco) da un professionista.
Sicuramente non ha kg da perdere, concordo. Quello che le interessa è eliminare il grasso sulle gambe e sui glutei, dove invece è presente.
Non so se è la dicitura corretta, comunque ha un fisico "a pera".

A livello di storia atletica, ha frequentato per anni la palestra, principalmente seguendo corsi come GAG, pilates ecc. E' poi passata alla sala pesi per qualche tempo salvo poi fermarsi definitivamente un paio di anni fa.
Conosce gli esercizi fondamentali, quali squat, stacchi ecc.

In merito alla scheda, sarebbe una mono su 4 giorni. Posso chiederti (per capire) come mai non ti piace come idea?