Buonasera.

- Riscaldamento (2/3 giri)
 - intra+extra rotatori elastico (10+10) + (10+10)
- upperback manubri con rotazione x8
- burpees 8

- Squat 6-8-10-8-6-3-1(90%). Rec. 60"
 - 3x72 kg
- 6x82 kg
- 8x92 kg
- 10x102 kg
- 8x112 kg
- 6x122 kg
- 3x132 kg
- 1x142 kg

Singola con 142 kg:


- Affondo bulgaro 3x(8+8). Rec. 60"
 - 3x(8+8) con manubri da 18 kg

- Panca piana 3-5-8-3-1(90%)-8. Rec. 60"
Proviamo 1 kg in più...
- 3x83 kg (+1 kg)
- 5x73 kg (+1 kg)
- 8x63 kg (+1 kg)
- 3x88 kg (+1 kg)
- 1x93 kg (+1 kg)
- 8x68 kg (+1 kg)

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.