Buonasera.

- Riscaldamento (2/3 giri)
 - pulldown elastico + upperback elastico 12+12
- croci inverse presa prona + neutra 10+10
- mountain climber 40"

- Squat - MAV 1 fino a 90/95% + 3-5-8-10, Rec. 60"
Proviamo a salire di 1 kg.
- 3x53 kg (+1 kg)
- 3x73 kg (+1 kg)
- 3x93 kg (+1 kg)
- 1x103 kg (+1 kg)
- 1x113 kg (+1 kg)
- 1x123 kg (+1 kg)
- 1x133 kg (+1 kg)
- 1x143 kg (+1 kg)
- 3x133 kg (+1 kg)
- 5x123 kg (+1 kg)
- 8x113 kg (+1 kg)
- 10x103 kg (+1 kg)

Singola con 143 kg:


- Stacco rumeno con quad-bar 4x12 - Rec.- 60"
Aumentiamo di 3 kg
- 5 con 78 kg (+3 kg)
- 4x12 con 88 kg (+3 kg)

- Panca piana - MAV 3 fino a 85/90% + 6-8-8
Proviamo ad aumentare di 1 kg
- 3x64 kg (+1 kg)
- 3x74 kg (+1 kg)
- 3x84 kg (+1 kg)
- 3x89 kg (+1 kg)
- 6x79 kg (+1 kg)
- 8x74 kg (+1 kg)
- 8x69 kg (+1 kg)

Serie con 89 kg:


Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.