Buonasera.
Allenamento di oggi.

Riscaldamento
- squat 1/2+1 con bilanciere 3x8
- squat iso con bilanciere 3x20"
- pushup stretti + larghi + larghissimi 2/3x6-6-6

- Circuito 3 giri
- lento avanti bilanciere 2" al petto x6 (40 kg)
- trazioni extra wide xMax (10, 10, 10)
- curl hammer-bar x8 - HB+22 kg

- Circuito - 3 giri
- combo curl bilanciere + lento avanti presa supina x6 - 34 kg
- push-down asta x8 - 35 kg
- burpees x15/20 (15)

- addominali - plank su disco verticale 3x30"/40"
- 5x40 secondi

- stretching - 2 giri
- spaccata sagittale su appoggio 30" per gamba
- divaricata frontale: 20" torsione busto verso destra; 20" torsione busto verso sinistra, 30" con le mani più dietro possibile rispetto al bacino’, 30" con le mani e dita in avanti
- flessione laterale del busto 20" per lato
- flessione busto in avanti: 20" con schiena iperestesa, 20" con schiena rilassata
- apertura ginocchia forzando con i gomiti dalla posizione accosciata tenendo la schiena estesa (10" mento alto, punte delle dita in alto, 10" mento basso, punta delle dita in basso, 10" testa dritta, punta delle dita in avanti)

Tra poco spin-bike.

Buona serata a tutti.