Ciao. Ecco l'allenamento di oggi.

- Riscaldamento (uno o due giri)
- plank braccia tese x30"
- estensione tricipiti (leva lunga o corta) x15
- plank “superman” 5" x4 x lato
- push-up con fermo x15
- plank dinamico x30

- Squat
Carichi a salire (come riscaldamento) sulle serie da 4 e poi piramidale inverso scendendo di 5 kg: 5x4-6-8-10-12. Rec. 80"
- 4x60 kg
- 4x80 kg
- 4x100 kg
- 4x120 kg
- 4x130 kg
- 6x125 kg
- 8x120 kg
- 10x115 kg
- 12x110 kg

Video con le serie con 130 e 125 kg:


- squat 4",2",4". Rec. 60"
- 3x6x90 kg

- Panca piana (1" al petto) + spinte manubri su piana p.n., 4x(6 panca +8 manubri)
- 6x64 kg e 8x22 kg
- 6x74 kge 8x26 kg
- 6x84 kg e 8x26 kg
- 6x89 kge 8x28 kg (+2 kg)
Rec. 80"

- addominali - crunch declinato con peso di 5 kg
- 5x15

Dopo cena spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.