panca piana(mav3)
3x50 3''
3x70 2''
3x80 2''
2x3x92.5kg 1'30
4x90 2''
5x85
6x80 2''
6x75 2''
60''

stacco sumo (poca roba causa schiena cotta)
3x90
3x130
3x150

trazioni neutre larghe + burpees
3x8+15 60''

stretching, foam roller, mobilità generale