Soundtrack: [...]
Workout 29/10 (durata 1 ora e 35 minuti):
Squat progr. 5x5 62.5kg #1'45"
Panca mant. 3x8 40kg #1'30"
Floor press 3x10 20+20kg #1'30"
Trazioni prone ladder 1-2-3-4-1-2-3-4-1-2-3-4-1-2 # each step 20" each set 1'45" (+1)
Dips 8x4 #1'30"
Panca inclinata stretta 4x6 35kg #1'30"
Polpacci presa 4x10 170kg
Leg raises "tubo" 8-8-8-8 #30"
Crunch bw+kettlebell 12 kg #45"
Squat
https://youtube.com/shorts/3n7NVDUu_lo?feature=share
Ho provato a farlo più lento per rendermi conto dello "spostarmi in avanti". Lo faccio nelle ultime. Ho poca forza nelle gambe, quando sono in buca sotto sforzo col petto bello in mezzo, devo serrare la schiena come fosse l'ultima cosa che faccio in vita, altrimenti la perdo e per compensare la fatica mi sposto in avanti. Devo lavorare sia sulla distribuzione del peso che sulla tenuta di schiena poco sopra il parallelo.
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