squat
3x50
3x80
3x100
3x110
5x3x125kg 60''
2x5x115kg 60''

panca piana
3x50 3''
3x70 2''
5x3x80kg 2'' 60''
3x6x77.5kg 2'' 60''

plank + wheel core
2x80''+20 60''

stretching