Buonasera.
Oggi allenamento con elastici per un leggero fastidio alla spalla destra, quasi scomparso e stacchi.

- adduzioni con elastico, rotatori elastico, diverse serie

- riscaldamento (2 o 3 giri in base al tempo a disposizione)
- overhead squat con elastico e adduzioni scapolari 3x10
- plank vari: 20” a gomiti tesi, 20” con estensione tricipiti (oppure 8 reps), 20” dinamico (oppure 15 reps)
- 20” gomiti a terra
- stacco sumo, MAV3 doppio a partire da 3x65%, quindi circa 117 kg (n. serie in base al tempo a disposizione)
Proviamo a salire di 7 kg rispetto alla volta precedente
Senza fascette.
Con presa prona normale:
- 3x55 kg
- 3x75 kg
- 3x95 kg
- 3x115 kg
- 3x135 kg
- 3x145 kg Anche questa, anche se alla terza si stavano aprendo le mani…
Presa uncinata con i cerotti sui pollici:
- 3x155 kg
- 3x165 kg
- 3x175 kg… Andata.

Video con 155, 165 e 175 kg:


- adduzioni con elastico, rotatori elastico, diverse serie

Dopo cena, spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.