Io farei i massimali in 3 sessioni separate e solo di squat panca e stacco (con squat e stacco più distanziati), per quanto riguarda il recupero io terrei quelle indicazioni, ma senza essere svizzero.. Cioè se hai bisogno di più recupero per affrontare la serie successiva, aspetta fino a quando non te la senti, però mediamente i recuperi sono quelli...

Per quanto riguarda gli altri esercizi io penso che non sia obbligatorio, dai priorità ai 3 big, poi se hai ancora energie mentali per fare altro allora non è male, ma senza pensarci troppo (soprattutto quando si è agli inizi)