Giorno 1 - PULL -
1) Riscaldamento
2) Rematori pendlay log da strongman: 5 x 12 140 kg
3) Trazioni alla sbarra 15 x 4 60 s riposo, massimo rom possibile + 4 x 10 rematori australiani
4) Addominali l-sit, planche, ecc
5) Sprint sulle 40 yds in salita 10 rep + 6 rep sprint in salita con slitta ben sovraccaricata.
6) Stretching e decompressione colonna

Giorno 2 - PUSH -
1) Riscaldamento
2) Dip parallele 5 x 4 con pausa di 5 secondi al petto rom massimo, pausa di 5 secondi a metà rom e pausa di 5 secondi al lockout.
3) 10 x 30 secondi trattenute in lockout sulle sbarre.
4) Push up 5 x 20 oltre linea del petto
5) Addominali l-sit, planche, ecc
6) circuito 30 s corda 1 sprint, 30 secondi corda 2 sprint..così via fino a 10
7) Stretching e decompressione colonna

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