Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
per lo scarico che, comunque devi fare dopo la fine di questo programma, fai

un allenamento
Squat 2x3x75% 2x2x85% 1x90%
Panca 2x3x75% 2x2x85% 1x90%
Stacco 3x3x70%

un altro
Squat 3x3x75%
Panca 3x3x75%
Stacco niente

il terzo allenamento fai i test

ATTENZIONE! : le percentuali sono riferite al carico con cui hai fatto il 9x1 , non ai massimali.
Ok Doc tutto chiaro!!