Ciao, innanzitutto benvenuto tra i diaristi.
Devo dire che la tua scheda non mi piace per nulla, non vedo una logica nella scelta degli esercizi. Inoltre manca una progressione. Che sia di carico o di volume una progressione ci deve essere.
A essere sincero non capisco perché non ti sei affidato alla proposta di Doc.
Un altro fatto curioso è che alzi più in panca che nello squat. È perché lo alleni da poco?
Ultima cosa ma non meno importante, fai tanti video delle esecuzioni. È l'unico modo per aiutarti davvero.
Buon allenamento!