periodo superintenso tra lavoro, studio e allenamenti

workout veloce post turno lungo di lavoro e subito prima dell'allenamento di pallavolo

panca piana (mav5)
5x50 4''
5x60 3''
5x70 3''
2x5x75kg 2'' 60''

stacco sumo (mav3)
3x80
3x110
3x130
3x140
3x150
3x160

wheel core + salti corda + equilibrio su cuscino propriocettivo
3x18+50+20' 60''

stretching, mobilità spalle, rotatori elastico

a seguire buon allenamento di pallavolo, la condizione migliora sensibilmente, così come l'esplosività e la reattività

a finire stretching e rotatori elastico