wo del 7-12
panca piana
5x50 4''
3x70 3''
2x80 2''
1x90
4x1x95kg 1'30
3x5x75kg 1'30 2'' di fermo

stacco
5x80
5x110
3x130
3x140
5x3x160kg 60''

manmaker kb da 24kg
3x5 60''

foam roller, stretching, rotatori elastico, propriocettività

wo del 9-12
panca piana 5x50 3''
6x6x70kg 1'30 2'' di fermo
presa stretta
2x3x70kg 60'' 2'' di fermo
2x5x60kg 60'' 3'' di fermo

dip anelli + trazioni neutre + balzi plico
3x8-8-10 60''

propriocettività, foam roller, rotatori elastico, stretching

wo del 11-12

panca piana
5x50
3x70
3x80
1x90 2''
3x80 2''
2x6x70 2''

stacco sumo mav5
5x80
5x110
5x130
5x140
5x150kg
5x140
5x130

manmaker 2kb da 24kg
3x5 60''

rotatori elastico, stretching