Allenamento di questa sera

Panca piana (negativa 4" - fermo 4")

3 x 60 kg
3 x 65 kg
3 x 70 kg
3 x 75 kg
3 x 80 kg

Panca piana (prima ripetizione con fermo 1" poi touch & go)

3 x 5 x 80 kg

Stacco da terra presa snatch (senza cintura, fermo al ginocchio e con scarpe con tacco)

4 x 6 x 100 kg

Pensavo che lo stacco da deficit fosse la peggior variante dello stacco.
Bene...mi sbagliavo di grosso

Pull through (stance larga e rialzo sotto le punte)

3 x 8 x 20 kg + elastico (circa 40 kg)

La combo stacco + pull through è stata devastante.
Quadricipiti, glutei e erettori spinali erano veramente cotti

Shoulder I's

3 x 20 x 2 kg

Bicipiti: 3 esercizi, 9 set totali