Citazione Originariamente Scritto da Giorgioatletico Visualizza Messaggio



Inoltre chiedo anche consigli sull'alimentazione, cioè su quale macro tenermi e il timing di questi, ultimamente sto mangiando circa 300g di carbo, 140g di proteine e cerco di tenermi basso con i grassi, circa 60g. Consigli?

Grazie mille per l'attenzione.
Se butti dentro quella roba sei più o meno a 2300kcal....e se vuoi aumentare la tua massa devi superare questo TEORICO valore. Dico teorico perchè i valori sono degli indicatori, poi ognuno reagisce individualmente.

Diciamo che un soggetto rientra in certi intorni (inteso come senso matematico del termine) ed è bene che non si sposti troppo da quelli. Quando vuoi aumentare di peso devi creare un surplus calorico, quando vuoi diminuire di peso devi ovviamente creare un deficit.

Ho volutamente indicato aumento di peso e non di massa muscolare per il semplice fatto che mangiare di più non significa mettere SOLO muscolo. L'obiettivo, di solito, è quello di aumentare la massa generale senza intaccare troppo la percentuale di massa grassa (in gergo %bf), oppure diminuire il peso senza intaccare troppo la massa magra (il muscolo).


- non si fa massa per crescere solo di muscoli
- non ci si asciuga senza perdere qualcosina in termini di massa muscolare.

A questo, sinergicamente va considerato un allenamento (possibilmente con sovraccarichi) che possa creare delle condizioni favorevoli all'organismo per raggiungere l'obiettivo.

Si allena il corpo e non il singolo muscolo, soprattutto all'inizio quando bisogna preparare il terreno...