come non detto 😔
Comunque girando su YouTube, vedendo i video di max power training (è un Powerlifter) in uno dei suoi video ha messo i link per scaricare 2 programmi di forza...
vi lascio il primo, che ne pensate
Squat 80 aggiungere 5kg ogni settimana
Panca piana 70 aggiungere 2,5kg ogni settimana
Stacco 100 aggiungere 5kg ogni settimana
Serie x ripetizioni Intensità Carico (kg)
GIORNO 1 Squat 5x5 75% 54
Panca piana 5x5 75% 47
Remate verticali (es. trazioni, lat machine) 4x6
Lento avanti 5x5
SS: bicipiti + tricipiti 4x10-15
GIORNO 2 Stacco 5x5 75% 68
Panca inclinata con manubri 4x6
Squat con fermo in buca 6x3 58% 42
Remate verticali (es. trazioni, lat machine) 4x10
SS: alzate laterali + alzate posteriori 4x10-15
GIORNO 3 Stacco 3x6 65% 59
Panca piana 4x8 67% 42
Squat 3x6 65% 47
Remate orizzontali (es. rematore, pulley orizzontale) 5x8
SS: bicipiti + tricipiti 4x10-15
Devo usare questo o continuo con quello che avevamo scelto insieme??
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