workout lungo in palestra, bilanciere olimpico, scarpa piatta

stacco sumo
5x100
3x130
5x5x140kg 1'30 molto molto facili, continuo a lavorare sulla verticalità e sul partire lenti da terra: peso comunque nemmeno sentito

squat (highbar)
5x60kg (5'')
4x4x90kg 1'30 bene, veloci e ottima tenuta della schiena

balzi su plico (60cm)
3x8 30'' ok, a breve ho due tornei di pallavolo quindi riprendo a curare esplosività ed elevazione, bell'esercizio

panca piana
4x60kg (5'')
5x5x70kg 1'30 senza nessun rallentamento, buono il fermo
2x1x80kg 1'
3x1x85kg 2' ok
3x5x70kg (presa stretta, fermo di 2'')

trazioni supine
3x10-10-8 1'

rematore bilanciere
3x6x60kg 1'

stretching e rotatori elastico

ottima condizione fisica, soddisfatto del periodo