Squat: mi piace molto, io controllerei un pochino di più l' affondo, ovvero cercherei di arrivarci un pochino più lentamente perchè altrimenti l' inversione sollecita molto la schiena (in particolar modo non avendo la cintura)

Stacco buono

Anche la panca non è male, controllerei un po di più la discesa: discesa controllata e salita esplosiva