Giornata molto positiva, ho battezzato il nuovo halfrack e soprattutto sono riuscito a fare di nuovo la panca!

stacco 2x5 47 kg
1x57 kg
1x67 kg
1x77 kg
4x67 kg

Ho provato a rallentare la salita come suggeritomi da Doc e mi sembra che qualche miglioramento nella coordinazione gambe/spalle ci sia. Nella serie a 77 kg invece non riuscivo a salire piano e ho riabbassato il peso.
Rallentando i movimenti viene meno la spinta delle gambe, devo riuscire a spingere anche così.

panca 4x5 x 27 kg
4x5x 37 kg

Peso basso ma ho preferito non rischiare nuovi problemi alla spalla. Ho cercato di concentrarmi sull'adduzzione scapolare.

squat 5x5 37 kg

Ginocchio meglio dei giorni scorsi.

https://www.youtube.com/watch?v=mW9OCAY-DtM

https://www.youtube.com/watch?v=i4uFTjcJ_Ss

https://www.youtube.com/watch?v=N9RcU2NV8_U