Inizio con scheda multifrequenza

[weareblind]

Squat 5×5
Panca piana 4×6
Lat machine 3x12 (nella scheda originale c'erano le trazioni che però al momento non so in grado di fare)
Lento Avanti 4×8
Rematore 4×8
Curl bilanciere 3×10
Addominali

Stacco 6×4
Panca Inclinata 5×8
Rematore Manubrio 4×6
Dip 3x max. (con cosa potrei cambiare questo esercizio?)
Lat machine 3 x 12 (anche qui c'erano le trazioni, quindi le ho cambiate con la lat machine)
French press 3×12

Se non ho capito male lo schema dovrebbe essere ABA-BAB

Mi garba. Thorson ha detto bene, la durata è quel che serve, non preimpostata. Per le trazioni puoi usare, se li avete, degli elastici. Se no faglieli comprare. Per esempio questo sono io (io al momento arrivo a 6 trazioni non assistite).

Il lento avanti dopo la panca è dura, ma lo faccio pure io. Hai panca / lat poi military / row, io preferisco eseguirli invece di fila. Ma ha una sua logica, prova.
Io per un 6 settimane la seguirei, per scaldare bene il motore.
Perché i dip no?