Nessun segreto, ho solo lavorato di più in palestra, sia pesi che cardio.
Poi le sulle cose che dico sul forum... non salire oltre il 12% di Bf, periwo, qualità dei cibi, grassi alti e chos medi (cosa che probabilmente modificheró), giorni off lo low carb, pasti prewo low carb, pasti post wo con molti chos....
La cosa più importante è migliorare la performance...

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