Citazione Originariamente Scritto da Lupin Visualizza Messaggio
Dato che vorrei migliorare nelle spalle non so esattamente dove lavorare.
Una semplice progressione che ho usato è che mi è piaciuta molto (l'ho usata anche quando mi allenavo in split) è l'accumulo del ciclo russo
Week 1 - 6×3
Week 2 - 6×4
Week 3 - 6×5
Week 4 - 6×6
Poi alzavo il peso e riniziavo.
Per il peso io sono andato un po' a tentativi e ho avuto culo XD.