panca piana
3x5x60
3x70
3x2x80kg 1'30 non belle come lo scorso wo, petto cotto ancora

squat (stance media)
3x6x60
2x3x80
2x2x100kg 1'30
5x3x80kg 1' (stance larga)

trazioni supine
4x12-8-6-5 1'30

stretching